5 ejercicios de rehabilitación en casa para la recuperación después de un accidente cerebrovascular durante la cuarentena

Los tratamientos para la hipertensión, la diabetes, las enfermedades cardiovasculares y el cáncer se han interrumpido temporal o totalmente durante la pandemia de COVID-19. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) , esta es una de las consecuencias no deseadas del estricto control de infecciones.

Los servicios de rehabilitación también se vieron interrumpidos en muchos países. El problema es que, sin rehabilitación, será menos probable que un superviviente de un ictus recupere la funcionalidad natural de su cuerpo.

No queremos que la COVID-19 afecte la calidad de vida de quienes han superado un ictus. Por lo tanto, sigamos adoptando una actitud proactiva para la recuperación, incluso durante la cuarentena. Si usted (o un ser querido) ha sufrido un ictus, aquí tiene algunos ejercicios sencillos de cuidados posteriores que puede realizar de forma segura en casa durante la pandemia.

Flexiones de muñeca

Un paciente con un ictus sufrirá espasticidad . Se trata de una afección en la que los músculos se tensan o se endurecen debido a la interrupción de las conexiones entre los músculos de la mano y el cerebro. Si experimenta esto en los brazos, le recomendamos realizar flexiones de muñeca.

Las flexiones de muñeca se realizan de forma similar a las flexiones de bíceps, solo que se centran en las muñecas. Se realizan para mejorar la fuerza y el rango de movimiento del antebrazo afectado, así como para restaurar la fluidez normal de la mano.

¿Cómo hacerlo?

• Apoye el antebrazo afectado boca arriba sobre su regazo o sobre una mesa.
• Sostenga cualquier objeto liviano (por ejemplo, una botella de agua o comida enlatada sin abrir) en la mano afectada
• Levante o flexione la palma afectada hacia el hombro y luego estírese hacia abajo.
• Repetir de ida y vuelta

Si aún no puede mover bien el brazo afectado, apóyelo con la mano sana. Además, puede usar la mano sana para aplicar un estiramiento suave en el extremo del rango de movimiento de la muñeca afectada durante unos 90 segundos en cualquier dirección.

Inclinación de hombros con carga de peso

Al igual que las flexiones de muñeca, la inclinación de hombros también mejora la fuerza de los hombros afectados de una persona que ha sobrevivido a un ictus. Más importante aún, previene el riesgo de complicaciones relacionadas con el hombro, como la subluxación (es decir, una dislocación parcial de la articulación del hombro) o el hombro congelado (es decir, la rigidez y el dolor en la articulación del hombro).

¿Cómo hacerlo?

• Siéntese cómodamente en el borde de una cama o un banco.
• Coloque el brazo afectado a un pie de distancia de su cuerpo.
• Apóyese en el brazo afectado durante unos diez segundos.
• Después de 10 segundos, estira el otro brazo lejos del cuerpo.
• Cambia tu peso de un brazo a otro para que puedas balancearte de un lado a otro.

Si se siente bien después de apoyarse en el brazo afectado, es buena señal. Puede colocar una toalla enrollada debajo de las manos para mayor comodidad. Por el contrario, si no se siente bien o, peor aún, siente dolor, detenga el estiramiento de inmediato.

Movimiento cuádruple de rango interno

Las personas que han superado un accidente cerebrovascular suelen sufrir debilitamiento de las caderas y los músculos del torso, lo que les impide estar de pie o caminar correctamente. Una forma de recuperar la fuerza de estos músculos es mediante ejercicios de puente. Estos movimientos son progresivos y suelen comenzar con un movimiento de cuádriceps de rango interno.

¿Cómo hacerlo?

• Acuéstese cómodamente en una cama
• Coloque una toalla enrollada o una almohada debajo de la rodilla.
• Levante lentamente el talón de la cama. Haga esto mientras presiona suavemente la rodilla contra la toalla o almohada enrollada.

Los movimientos de rango interno de cuádriceps no solo fortalecen los músculos de los muslos y restauran la coordinación corporal. También alivian la rigidez y la tensión en los tejidos blandos y las articulaciones, ambas causadas por la espasticidad tras un accidente cerebrovascular.

Flexión de cadera con retención

Al igual que los ejercicios de movimiento de rango interno de cuádriceps, la flexión de cadera también fortalece la cadera y el core, y mejora la coordinación alternante. Es adecuada para el entrenamiento de la marcha y un ejercicio de piernas recomendable para supervivientes de un ictus con movilidad reducida, ya que pueden ayudarse fácilmente la pierna afectada con los brazos.

¿Cómo hacerlo?

• Siéntese cómodamente en una silla o en el borde de una cama.
• Levante la rodilla o pierna afectada con el brazo no afectado lo más alto que pueda, idealmente hasta el pecho.
• Mantenla en alto durante un tiempo antes de bajar suavemente la rodilla.
• Cambie a la otra rodilla o pierna y repita los mismos pasos.

Asegúrese de mantener el torso firme, la espalda recta y la parte superior del cuerpo inmóvil al levantar las rodillas o las piernas. Si también le afectan las manos, busque siempre apoyo físico de un familiar o un fisioterapeuta .

A medida que avances en tu recuperación tras un derrame cerebral, puedes modificar este entrenamiento. Por ejemplo, en lugar de sentarte, puedes ponerte de pie y apoyarte en una mesa o mostrador. Sabrás que has mejorado mucho cuando intentes hacer la flexión de cadera sin apoyo.

Dorsiflexión del tobillo

Además de la debilidad de los músculos de la cadera y el torso, quienes sobreviven a un accidente cerebrovascular también sufren debilidad en los músculos inferiores, lo que a menudo resulta en una discapacidad llamada "pie caído". El pie caído (o pie caído) afecta la capacidad de la persona para realizar la dorsiflexión (es decir, elevar la parte delantera del pie hacia la espinilla). La dorsiflexión es fundamental para mantener el equilibrio y caminar correctamente.

Para recuperar la movilidad, comience con el movimiento que le cuesta: el entrenamiento de simulación de dorsiflexión de tobillo. Este es el punto de partida perfecto para cualquier persona con pie caído.

¿Cómo hacerlo?

• Siéntate cómodamente en una silla
• Tenga la pierna afectada cruzada sobre la otra pierna no afectada.
• Mueva el pie afectado en dorsiflexión con la ayuda del brazo no afectado.

Tu objetivo es reconectar tus músculos con tu mente. Por lo tanto, es mejor realizar movimientos deliberados para aprovechar al máximo esta actividad. Esto puede activar la neuroplasticidad, es decir, la capacidad del cerebro para formar y organizar conexiones sinápticas.

Llevar

Para que una persona que sobrevive a un ictus pueda seguir con su ejercicio y rehabilitación, la motivación es fundamental. Esta no solo proviene de dentro, sino también de quienes la rodean. No existe una técnica de motivación universal, así que asegúrese de encontrar la motivación adecuada para que la persona tenga las mejores posibilidades de disfrutar de una recuperación exitosa.

Biografía del autor:

Melissa Bell es redactora de contenido y copywriter especializada en fitness, estilo de vida y salud. Es conocida por ser una apasionada de la salud y le apasionan el yoga, el té, la biología y los libros de autoayuda.