Iliocostal lumbar

información general

El iliocostal es un músculo dorsal situado por debajo de la sección carnosa del serrato anterior. El iliocostal lumbar es la porción inferior (lumbar) de dicho músculo.

Significado literal

La palabra iliocostalis proviene del latín ilium, que significa «flanco o ingle», y costa, que significa «costilla». Lumborum proviene del latín limbus, que significa «lomo».

Iliocostalis lumbar se traduce como “el músculo entre la ingle o flanco y las costillas en la región del lomo”.

Información interesante

El iliocostal lumbar forma parte del grupo muscular erector de la columna, que incluye el iliocostal, el longissimus y el espinal. El montículo formado por este grupo muscular se puede palpar en paralelo a la columna. Estos músculos son cruciales para la libre circulación de la columna. En concreto, no sería posible enderezar la espalda después de flexionarse o rotar si existiera una disfunción significativa del grupo muscular erector de la columna, incluido el iliocostal lumbar.

La lesión del músculo iliocostal lumbar puede manifestarse por dolor concentrado en la zona lumbar o dolor en los glúteos. En muy raras ocasiones, la lesión del músculo iliocostal lumbar se manifiesta como dolor abdominal bajo. Diversas actividades cotidianas pueden causar lesiones en este músculo, como levantar objetos pesados, girar al levantar algo o incluso permanecer sentado inmóvil durante largos periodos, como en un automóvil o un avión.

Si existe una discrepancia significativa entre la fuerza de los músculos abdominales y lumbares, puede producirse una afección conocida como hiperlordosis lumbar. Esta afección también se conoce comúnmente como "espalda hundida" debido a la forma distintiva que presentan la zona lumbar y la región abdominal. Esta afección puede revertirse con éxito mediante estiramientos y ejercicios específicos para fortalecer los músculos deficientes.

Origen

El músculo iliocostal lumbar se origina en el sacro o la cresta ilíaca, o en los procesos espinosos de las vértebras lumbares o torácicas inferiores.

Inserción

Procesos transversos de L1 a L5 y costillas 6 a 12.

Función

Estabilización de la postura; dobla o gira la espalda hacia un lado; desplaza la pelvis de un lado a otro.

Inervación

Ramos dorsales de T7 a L3

Suministro de sangre

Ramas dorsales de las arterias lumbares y de la arteria sacra lateral

Investigación relevante

Un estudio electromiográfico centrado exclusivamente en los músculos iliocostal lumbar y glúteo mayor demuestra que la activación de ambos músculos es mayor en una cinta de correr que en el suelo. Esto indica que correr en cinta de correr puede ser más eficaz para fortalecer estos músculos que correr en el suelo.

Bankoff AD, Boer NP (2007). “Estudio electromiográfico de los músculos iliocostal lumbar y glúteo mayor durante la locomoción en una cinta de correr y en el suelo”. Electromyogr Clin Neurophysiol. 47(6):285-91.

Se ha demostrado que las diferencias de género en la fatigabilidad de los músculos de la espalda, incluido el iliocostal lumbar, están correlacionadas con la masa muscular y la activación neuromuscular.

Larivière C, Gravel D, Gagnon D, Gardiner P, Bertrand Arsenault A, Gaudreault N (2006). “Influencia del género en la fatigabilidad de los músculos de la espalda durante contracciones isométricas intermitentes: un estudio de los patrones de activación neuromuscular”. Clin Biomech (Bristol, Avon). 21(9):893-904.

Ejercicios del iliocostal lumbar

El remo inclinado, también llamado remo con barra, es un ejercicio de fuerza que trabaja específicamente los músculos de la espalda. Apoya la rodilla y la mano izquierdas en un banco con la pierna derecha estirada y el brazo derecho colgando. Debes sostener una mancuerna del peso adecuado en la mano derecha. La espalda debe estar recta y paralela al suelo. Levanta lentamente el codo hacia el techo, llevando la mancuerna a la altura de la cadera. Luego, baja la mancuerna a la posición inicial. Completa tres series de quince repeticiones y cambia al lado izquierdo para repetir todo el ejercicio.