Cuadrado lumbar

información general

El músculo cuadrado lumbar se encuentra en la parte inferior de la espalda. Tiene una forma cuadrilátera e irregular, y es más ancho en la base que en la parte superior.

Significado literal

Lomo cuadrado.

Información interesante

Las lesiones del cuadrado lumbar son cada vez más comunes a medida que más personas trabajan en entornos que les exigen permanecer sentadas frente a la computadora durante largos periodos. La mayoría no adopta una postura correcta en estas situaciones ni se sienta en sillas que favorezcan un buen soporte y una buena posición corporal. El dolor suele localizarse en la zona lumbar, las caderas y los glúteos. Los tratamientos suelen incluir la alternancia de hielo y calor en la zona afectada, reposo, masajes de tejido profundo y la toma de antiinflamatorios para el dolor y la inflamación.

Origen

Cresta ilíaca posterior.

Inserción

Mitad medial de la duodécima costilla y proceso transverso de la vértebra lumbar.

Función

Fija la duodécima costilla para proporcionar estabilización al diafragma durante la inspiración.

Extiende las vértebras lumbares.

Flexiona lateralmente la columna vertebral.

Inervación

Nervio subcostal T12.

Se ramifica desde las ramas ventrales L2-L3.

Nervio iliohipogástrico y ilioinguinal L1.

Suministro de sangre

Arteria subcostal.

Rama lumbar de la arteria iliolumbar.

Arterias lumbares.

Arteria lumbar medial que se origina de la arteria sacra media.

Investigación relevante

El síndrome de dolor miofascial suele deberse a dolores locales que son resultado directo de puntos gatillo ubicados en el músculo, las inserciones tendinosas o la fascia. Hasta el 95 % de las personas con trastornos de dolor crónico padecen este dolor en particular. Este síndrome se presenta como restricción del rango de movimiento, patrones referidos de dolor, rigidez y disfunción autonómica. En la mayoría de los casos, la causa subyacente se atribuye a un desequilibrio muscular. Un examen completo de la afección ayudará a determinar el tipo de programa de rehabilitación necesario. Es necesario evitar la recurrencia de puntos gatillo.

Malanga, Gerard A. y Cruz Colon, Eduardo J. (2010). “Dolor lumbar miofascial: Una revisión”. Clínicas de Medicina Física y Rehabilitación de Norteamérica, vol. 21, núm. 4, 711-724.

Ejercicios para el cuadrado lumbar

Estiramiento de pie

Comience el ejercicio con las piernas estiradas y los pies juntos. Levante las manos por encima de la cabeza con los brazos estirados. Es fundamental mantener los brazos rectos durante el estiramiento. Estire los brazos ligeramente hacia la derecha y flexione la cadera. Mantenga la postura durante 30 segundos antes de cambiar al otro lado. Repita el ejercicio tres veces con cada lado del cuerpo.

Postura del gato y la vaca

Acuéstese en el suelo a gatas con las caderas flexionadas a 90 grados, de modo que el torso quede paralelo al suelo. Arquee la espalda hasta que parezca un gato estirándose. Mantenga la posición arqueada durante cinco segundos y vuelva a la posición neutra. Flexione la zona lumbar y mantenga la posición durante cinco segundos. Repita los movimientos durante un minuto.