Pectíneo

información general

El pectíneo es un músculo rectangular y plano en la parte interior superior de la cadera que permite la rotación del muslo.

Significado literal

El músculo del peine.

Información interesante

El pectíneo es el más anterior de los cinco músculos femorales mediales, conocidos como flexores de la cadera. Es responsable de la rotación del muslo, así como de su avance al caminar o correr. Las causas más comunes de lesión del pectíneo son el sobreesfuerzo o la sobreextensión de la zancada que realizan los caminantes y algunos corredores, y a menudo se denomina distensión inguinal. El dolor localizado en la zona inguinal, en uno u otro lado, es un indicador principal de lesión del pectíneo. Los AINE, como el ibuprofeno, ayudan a disminuir el dolor y la inflamación asociados con este tipo de lesión. Otros tratamientos incluyen reposo, aplicación de hielo en la zona afectada y estiramientos y masajes adecuados del pectíneo.

Origen

Superficie pectínea del pubis.

Inserción

Superficie posterior superior del fémur.

Función

Flexión de la cadera.

Ayuda en la aducción y rotación del muslo.

Inervación

Nervio femoral.

Suministro de sangre

Ramas de la arteria obturatriz y de la arteria femoral.

Investigación relevante

Un estudio con diez sujetos sanos realizó 13 ejercicios de rehabilitación de cadera con electrodos de electromiografía (EMG) insertados mediante guía ecográfica en los vientres musculares pectíneo y piriforme. Las señales se registraron para medir los niveles de activación del ejercicio como porcentaje de la CVM, o contracción voluntaria máxima. La activación máxima y media del pectíneo se registraron durante el ejercicio de flexión de cadera en decúbito supino. Los ejercicios que registraron niveles moderados de activación del pectíneo fueron el puente a una y dos piernas, la abducción de cadera a una pierna y la extensión de cadera con resistencia. La activación media más alta del piriforme se registró durante el ejercicio de compresión del talón en decúbito prono. El estudio muestra que el pectíneo se activó en gran medida durante los ejercicios de flexión de cadera, mientras que se activó solo moderadamente durante los ejercicios que requerían estabilización rotacional de la cadera en cualquier dirección. Esto indica que el pectíneo contribuye a la estabilización de la cadera, además de ser un elemento clave en la rehabilitación del músculo pectíneo mediante el fortalecimiento y el acondicionamiento de este músculo y del piriforme.

Giphart JE, Stull JD, Laprade RF, Wahoff MS, Philippon MJ, Departamento de Ingeniería Biomédica, Instituto de Investigación Steadman Phillppon, Vail, Colorado, EE. UU., (2012) “Reclutamiento y actividad de los músculos pectíneo y piriforme durante ejercicios de rehabilitación de cadera: un estudio electromiográfico”. Am J Sports Med. Julio de 2012;40(7):1654-63. doi: 10.1177/0363546512443812

Ejercicios para el pectíneo

Ejercicio de flexión de cadera de pie

Colócate frente a un banco u otra superficie elevada, como una silla firme y estable. Aléjate aproximadamente la longitud de tu pierna. Con las manos en las caderas, coloca un pie sobre el banco o la superficie elevada. Flexiona lentamente la pierna levantada, haciendo una zancada hacia adelante, manteniendo el torso recto. Empuja las caderas ligeramente hacia adelante y mantén el estiramiento durante al menos dos segundos, pero puedes mantenerlo más tiempo a medida que aumente tu fuerza. Realiza diez repeticiones con un lado y luego repite con la otra pierna.

Estocadas laterales

Comienza de pie con los pies separados un poco menos que la anchura de los hombros. Coloca las manos en las caderas o a los lados para mantener el equilibrio. Extiende el pie derecho hacia el lado derecho y ponte en cuclillas hacia un lado. Baja hasta donde te resulte cómodo, pero sin pasar del punto donde el muslo esté paralelo al suelo. Empuja suavemente con el pie derecho para volver a levantarte y regresa el pie derecho a la posición inicial. Mantén el torso estable contrayendo los abdominales mientras realizas este ejercicio. Repite este ejercicio cuatro veces con cada lado, aumentando el número de repeticiones y series a medida que aumente tu fuerza.