Glúteo mayor

información general

El glúteo mayor es el más superficial de los tres músculos glúteos y constituye la mayor parte de la región glútea. El grupo de músculos glúteos de la cadera está compuesto por el glúteo mayor, el glúteo medio, el glúteo menor y el tensor de la fascia lata.

Significado literal

El músculo más grande de los glúteos.

Información interesante

Las porciones superior e inferior de este músculo pueden realizar diferentes movimientos. La porción superior abduce el muslo y la inferior lo aduce.

Este músculo también es el músculo más grande y pesado del cuerpo y constituye el 16% del área transversal de la cadera, esto le permite producir mucha fuerza.

Origen

Superficie lateroposterior del sacro y del cóccix, superficie glútea del íleon (detrás de la línea glútea posterior), fascia toracolumbar, ligamento sacrotuberoso.

Inserción

Tracto iliotibial, tuberosidad glútea del fémur.

Función

Articulación de la cadera: extensión del muslo, rotación externa del muslo, abducción del muslo (parte superior), aducción del muslo (parte inferior).

Inervación

Nervio glúteo inferior (L5, S1, S2).

Suministro de sangre

Arterias glúteas inferior y superior.

Investigación relevante

Los resultados de un informe de una serie de casos muestran beneficios del uso de ejercicios de fortalecimiento del glúteo mayor para aquellos con dolor lumbopélvico persistente y disfunción sacroilíaca positiva.

Añadidos, M., de Freitas, DG, Kasawara, KT, Martin, RL y Fukuda, TY (2018). Fortalecimiento del glúteo mayor en sujetos con disfunción sacroilíaca. Revista internacional de fisioterapia deportiva, 13(1), 114-120.

Ejercicios para el glúteo mayor

El ejercicio step-up y sus variaciones presentan los niveles más altos de activación del glúteo mayor, seguido de ejercicios como levantamientos de peso muerto, empujes de cadera, estocadas y sentadillas.

Neto, W. K., Soares, E. G., Vieira, T. L., Aguiar, R., Chola, T. A., Sampaio, V. L. y Gama, E. F. (2020). Activación del glúteo mayor durante ejercicios comunes de fuerza e hipertrofia: Una revisión sistemática. Revista de ciencias y medicina del deporte, 19(1), 195-203.

Fortalecimiento

Subir y bajar escalones sin apoyo

Párate frente a un escalón inferior y sube al primer escalón con una pierna. Luego, lleva la otra pierna hasta el escalón para tocarlo. Controlando el movimiento, baja ese mismo pie al suelo y luego el otro.

Contracción de glúteos aislada con extensión de cadera

Acostado boca abajo, contraiga un lado del glúteo, luego el tendón de la corva del mismo lado y luego la espalda baja; de manera controlada, levante la pierna hacia arriba.

Extensión

Estiramiento de glúteos con mesa de rotación externa

Coloque el pie sobre una mesa con la parte exterior hacia ella y la pierna hacia adentro. Incline el cuerpo ligeramente hacia adelante para sentir el estiramiento y manténgalo.