Aductor mayor

información general

El aductor mayor es el músculo más grande de la región inguinal y se encuentra en la cara medial del muslo. Tiene forma triangular y está compuesto principalmente por dos porciones (cabezas): la porción aductora y la porción isquiotibial.

Significado literal

Un músculo grande que aduce (mueve la cadera hacia la línea media).

Información interesante

El músculo tiene dos porciones distintas de fibras que constituyen dos cabezas diferentes. Cada cabeza muscular realiza diversos movimientos del muslo a la altura de la cadera. Por ejemplo, al subir a un coche, se entra con la primera pierna y se empieza a sentar. Luego, se introduce la segunda pierna antes de cerrar la puerta. El aductor mayor es responsable de introducir la segunda pierna en el coche.

Los atletas y levantadores de pesas pueden sufrir distensiones del aductor mayor debido al exceso de cargas o repeticiones. Los síntomas comunes de una distensión del aductor son: chasquido, dolor al estirarse, dolor al tocar la cadera o dolor al realizar ejercicios que requieren aducción, flexión o extensión de la cadera.

Se recomienda encarecidamente que cualquier persona que practique deportes o ejercicios regularmente se estire, incluyendo esta región. Un estiramiento popular del aductor mayor es el estiramiento del aductor largo, en el que la persona se sienta en el suelo con las piernas lo más abiertas posible y los dedos de los pies apuntando hacia arriba. Manteniendo la espalda recta, debe inclinarse hacia adelante y estirarse lo más posible sin doblar las rodillas. Además, este estiramiento se realiza manteniendo y relajando la postura, sin rebotes.

Origen

Cabeza aductora: rama isquiática y rama inferior del pubis.
Cabeza del tendón de la corva - tuberosidad isquiática.

Inserción

Cabeza del aductor: tuberosidad glútea del fémur, línea áspera y línea supracondílea proximal del fémur.

Cabeza del tendón de la corva: tubérculo aductor del fémur.

Función

La cabeza del aductor aduce y flexiona el muslo en la cadera, mientras que la cabeza del isquiotibial extiende el muslo en la cadera.

Inervación

Cabeza aductora: nervio obturador.

Cabeza del tendón de la corva: nervio tibial, que es una rama del nervio ciático.

Suministro de sangre

Arteria circunfleja femoral medial (que es una rama de la arteria femoral), las cuatro arterias perforantes y la arteria obturatriz.

Investigación relevante

Un estudio publicado en la edición de enero de 2012 de Arthroscopy, descubrió que el tendón del aductor mayor se puede utilizar para reconstruir con éxito el ligamento patelofemoral medial, lo que ayuda a evitar que la rótula se desplace lateralmente.

Fisher B, Nyland J, et al. Reconstrucción del ligamento patelofemoral medial mediante el tendón del aductor mayor, Artroscopia. Enero de 2012;28 (1): 105-9

Ejercicios para el aductor mayor

Existen diferentes enfoques para ejercitar el aductor mayor. El primer enfoque consiste en un movimiento de aislamiento que se enfoca directamente en el músculo. Coloque un extremo de una banda de resistencia alrededor de una puerta o una máquina como ancla. Coloque el otro extremo alrededor del pie derecho. La pierna con la banda alrededor es la más cercana al ancla cuando la persona se pone de pie. Mantenga la pierna izquierda recta en todo momento mientras la persona cruza el cuerpo con la pierna derecha. La pierna derecha también debe estar recta para que solo se mueva la articulación de la cadera.

Para aumentar el fortalecimiento, puedes usar una máquina de polea. El ejercicio es idéntico, pero puedes aumentar el peso. Asegúrate de usar una tobillera conectada a la máquina de polea.

El segundo enfoque consiste en realizar un movimiento compuesto, como una zancada lateral (a veces llamada estocada lateral), para trabajar el aductor mayor y otros músculos de la parte superior de la pierna. Ponte de pie, con los pies juntos. Da un paso a la derecha con el pie derecho y realiza una zancada. Mantén el torso erguido y la pierna izquierda lo más recta posible. Luego, impúlsate con el pie derecho para volver a la posición inicial. Repite 10 zancadas laterales y descansa.

Referencia

Platzer, Werner (2004), Atlas en color de anatomía humana, vol. 1, Sistema locomotor, Thieme, 5.ª ed., pág. 242